ダイエットにスクワットは効果があるのでしょうか?

スクワットだけで痩せる事は難しいでしょう。やはり食事方法の改善が重要ですが、体型を整えるという事と、体脂肪が燃えやすい身体作りという目的では有効なのではないでしょうか。

私自身、スクワットを半年以上続けてきましたが、脚痩せの効果が出てると思います。

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スクワットで体脂肪が燃える?

基礎代謝が上がる

スクワットをすると、下半身の筋肉が鍛えられるため、結果、基礎代謝が上がって、体脂肪が燃焼しやすい体になると言われています。

脚が太くなる?

スクワットは脚痩せや、ヒップアップに効果があります。私の場合、以前購入したジーパン(29インチ)で、最初はウエスト部分とふくらはぎの部分がキツかったのですが、今は普通に履けています。

スクワットを15回すれば、腹筋500回分に相当すると言われていますが、実際のところどうでしょうね?私の場合、どちらの運動も大切だと思っていますので、腹筋とスクワットを一日ごとに交互に行っています。

どちらの運動も有効でしょう。腹筋割れましたし(笑)

スクワットって有酸素運動?

ゆっくり行えば有酸素運動。激しく行えば無酸素運動

無酸素運動は、筋肉に強い負荷をかける運動です。筋トレとか短距離走などですね。それに対して、有酸素運動は、あまり強い負荷をかけない運動です。例えば、ジョギングとかウォーキング、水泳、自伝車漕ぎなどがあります。

スクワットも色々なやり方があります。ゆっくり行えば、有酸素運動。ダンベルなどを持ちながら激しく行えば、無酸素運動になります。

無酸素運動は、筋肉を鍛える運動。有酸素運動は、脂肪燃焼に効果がある運動です。

私の場合、ゆっくりスクワットを、朝ご飯前に 25回 x 5セットしています。

3〜4秒かけて下がり、少し止めて、2〜3秒くらいかけて上がるやり方です。

有酸素運動は20分以上続ける事で、脂肪燃焼が効果的に起こると言われていますが、夜だけ炭水化物抜きダイエットを実践中なので、朝食前はグリコーゲンの貯蔵が少ない状態です。なので、少ない運動時間でも脂肪燃焼が起こっているのではないかな?と考えています。

スクワットの正しいやり方

正しく行わないと膝や腰などを痛めます

スクワットのやり方・ポイント

  • 脚の幅は、肩幅と同じくらい広げる
  • つま先は、まっすぐ前に向ける
  • おしりをうしろに引く
  • 膝をつま先より、前に出さない
  • 太ももが地面と平行になるまで下げる

動画で見ると判りやすいです。

スクワットで筋肉量をup

ダイエットは、スクワットなどの運動だけでは痩せないと思います。食生活の改善が一番大切だと実感しています。

ただ、炭水化物抜きダイエットなどを実践中の方の場合、減っていくのは中性脂肪だけではありません。筋肉量も多少は減少していきます。

スクワットや腹筋など運動を行う事で、筋肉量の維持につながりますので、健康的に痩せる為には有効で必要な運動と言えるでしょう。

(おわり)

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