置き換えダイエット 5キロ痩せたい

あと5キロ痩せたい!

無理なく痩せるには3ヶ月~4か月くらいの期間が必要でしょうか。

 

今回は、面倒なカロリー計算とかしないで、カンタンに痩せられる方法をご紹介しましょう。

 

その名もズバリ、置き換えと糖質制限を両方やっちゃうよ方法です。

 

 

5キロ = 36,600kacl

 

あと5キロ痩せるには、カロリー計算方式でいうと、およそ36,600kaclのカロリー消費が必要です。

 

3ヶ月で痩せるなら、一日あたり、400kaclのカロリーを

 

摂らない or 余分に消費する

 

で5キロ分の体脂肪が体から無くなる計算になります(個人差がありますが)

 

でも毎日計算は面倒!

 

毎日の食事のカロリー量を計算するのは大変です。

 

何を何グラム食べたか、毎回毎食計算して、それを何日も何か月も続けることは難しいのではないでしょうか?

 

わたしは出来ませんでした。

 

そこで、おススメしたいのは、

 

適当・置き換えと糖質制限を両方やっちゃうよダイエットです。
(長いタイトルでスミマセン)

 

置き換えと糖質制限を両方やっちゃうよダイエット方法のやり方

 

以下は私の体験談です。効果は人によって違うと思います。

 

置き換えダイエット・ドリンクで1食置き換える

 

朝ごはんか、昼ご飯を置き換えます。

 

  • ゆっくり健康的に痩せたいなら ⇒ 朝ごはんを置き換え
  • なるべく早く痩せたいなら ⇒ 昼ごはんを置き換え

 

置き換えダイエット食品は色々ありますが、わたしのおススメはスムージータイプです。

 

ダイエット・ドリンク総合ランキングはこちら

 

夜ごはんは、なるべく糖質の多い食品は避ける

わたしはダイエットを実践して1年以上経過しましたが、夜ごはんでは主食の白ごはんや穀類、麺類は食べていません。糖質が多く含まれている食品も、なるべく摂らないように気を付けています。

 

理由は脂肪を燃焼させるため

 

なぜ、糖質を制限すると脂肪が燃えるのでしょう?

 

カンタンにご説明しますと、

 

  1. 糖質は、体内に取り込まれるとブドウ糖になります。
  2. ブドウ糖はエネルギーとして使われるので徐々に減ります
  3. でも、糖質の摂取が少ないのでブドウ糖が不足します
  4. 減っていくと、低血糖になるので体は補充作業を行います
  5. 補充作業とは、体脂肪を使ってブドウ糖に変換する働きです

 

糖質をあまり摂ってないと、ブドウ糖を補給するために、体は体脂肪を消費していきます。

 

結果、体脂肪がどんどん減って、痩せます!

 

体脂肪をエネルギーに変換する作業を、糖新生といいます。詳細はこちらをご覧ください ⇒ 糖新生とは?

 

わたしは、夜だけ炭水化物抜きダイエット(夜ごはんだけ糖質制限)を実践して、約10kg痩せましたが、5kg痩せたのは、およそ3ヶ月後でした。

 

置き換えダイエットだけでは、なかなか痩せないという方は、糖質をなるべく摂らない食事方法も検討されてみてはいかがでしょうか?(個人の経験です・効果は個人差があります)

 

徐々に痩せながらリバウンド防止も

 

あとは、普段の食生活の見直しや、適切な運動も効果があります。

 

リバウンド防止には ⇒ 普段の食生活の改善も大切です

 

ダイエットって一時的に痩せても意味が無いですよね。

 

今までの生活習慣を大きく変えるくらいの気持ちで取り組むと、うまくいくのではないでしょうか。

 

以上、体験から考えた、5キロ痩せる方法でした。

 

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肌荒れなど美容トラブルにご注意を

 

置き換えダイエットや糖質制限ダイエットは、どうしても食事で必要な栄養が不足しがちになります。置き換えダイエットドリンクなどを選ぶさいは、しっかりとビタミンやミネラル、タンパク質などが補えるタイプをおススメします。

 

おススメはこちら → 美容液ダイエットシェイク・お試し1,780円コースとは?

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