置き換えダイエット 痩せたい 10キロ

あと10キロ痩せたい!

10キロ痩せるとなると一仕事ですね~

 

半年~1年くらいの時間が必要なのでは無いでしょうか?
(わたしも10キロ痩せましたが、約8ヵ月ほどかかりました)

 

ダイエットと並行して、運動なども効果的に行いつつ太りにくく、リバウンドしにくい体作りを目指したいところです。

 

 

10キロ痩せるには

 

置き換えダイエットもしくは糖質制限ダイエットがおススメ

 

基本的な考え方は、あと5キロ痩せたい!に書いてある方法を、10キロ痩せるまで継続すれば良いでしょう。

 

糖質を少なめに、まごわやさしい食品を食べる

 

10キロ痩せるとなると、ダイエットというよりは普段の食生活を大きく見直す必要があります。

 

  • 置き換えダイエット・ドリンクを朝もしくは昼に飲む
  • なるべく糖質の量が多い食べ物・飲み物は避ける
  • 普段の食生活もバランスよく改善する

 

有酸素運動を普段の生活に取り入れる

 

ダイエットで落ちるのは脂肪だけではありません。筋肉の量なども減りがちです。筋肉量が少なくなると、基礎代謝も下がり、エネルギーの燃焼効率が悪くなってしまいます。

 

以下の二つの目的から運動は有効です。

 

  1. 筋肉量の維持
  2. 運動でも痩せる

 

ジムなどに通える環境なら別ですが、日常生活の中で有酸素運動が出来るような環境作りも大切です。

 

  • 職場への移動でなるべく歩く
  • 自宅で簡単に出来る運動を取り入れる

 

なども効果的です。

 

日常生活で出来る有酸素運動の種類

 

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • サイクリング
  • エアロバイク
  • 踏み台昇降 など

 

腹八分生活に慣れる

 

わたしもダイエットを始めたころは、お腹が空いて大変でした。

 

ストレスも良くないので

 

我慢しすぎて、ダイエットに失敗したり、大きくリバウンドしてしまっては元も子もありません。

 

わたしはお腹が空いたときは、無理せず軽いものを食べました。たまには甘いものの誘惑に負けることも(笑)

 

そんなふうに過ごしつつ、

 

徐々に空腹に慣れてしまえば、こっちのもの♪

 

10キロといっても、一ヶ月に1キロ痩せることが出来れば、10ヶ月で達成できます!

 

お腹が空いたときは、スムージーなど低カロリーなダイエットドリンクを飲んでも良いでしょう。

 

お腹が空きにくいのは?スムージーを腹持ちで比較

 

肌荒れなどが心配な方はこちら ⇒ 肌荒れ対策にはコレ!美容成分タップリ・シェイク

 

リバウンド防止には?

 

運動などで基礎代謝を上げるほかに、わたしが有効だと思うのは、

 

ダイエットブログを書く

 

実際に書いてますが、(10キロ痩せた私の方法) 毎月の体重の増減をブログに書くと、サボれなくなります(笑)

 

最近は暴飲暴食な日も増えて、体重が元に戻りつつありますが、公開効果でしょう。毎月の体重を発表しているので、みっともない記録は書けません。

 

体重が増えすぎたときは、朝ごはんをグリーンスムージーに置き換えたりと、太ったら痩せるように気を付けています。

 

結果、リバウンド防止になっていると実感しています。

 

いかがでしょうか?

 

以上、実体験から考えた、10キロ痩せる方法とリバウンド防止法でした。

 

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