置き換えダイエット 2キロ痩せたい

あと2キロ痩せたい!

ダイエットの目標体重は何キロですか?

 

あと2キロ痩せたいとしたら、無理なく痩せるには一ヶ月くらいの期間が必要でしょう。

 

もっと早く痩せるには!

 

置き換えダイエットなら、面倒なカロリー計算なしで、自分のペースで痩せることが出来ます。

 

 

2キロ = 14,400kacl

 

あと2キロ痩せるには、カロリー計算方式でいうと、およそ14,400kaclのカロリー消費が必要です。

 

一ヶ月で痩せるなら、一日あたり、480kaclのカロリーを

 

摂らない or 余分に消費する

 

で、2キロ分の体脂肪が体から無くなる計算になります。

 

運動で痩せる?食事で痩せる?

 

有酸素運動でカロリーを消費するなら、

 

  • ウォーキング 80kacl(30分・普通の速さ)
  • 踏み台昇降 129kacl(30分)
  • エアロビクス 124kacl(30分)

(体重55kg30代女性の場合)

 

運動で消費するカロリー量は大したことはありません。480kacl分の運動は、ウォーキングなら、3時間も必要です。

 

運動だけで痩せるのは、現実的ではありませんね。

 

かと言って、食事を抜いては必要な栄養素が十分に摂れなくなってしまいます。

 

栄養バランスを保ちつつ、食事のカロリーを減らすなら、置き換えダイエット・ドリンクを利用したダイエットがおススメです。

 

置き換えダイエット

 

置き換えダイエットとは?

 

普段の食事をスムージーなどのダイエット・ドリンクに置き換えて、摂取するカロリーを抑える方法です。

 

1食分の食事を、ドリンクで置き換えするだけなので、面倒なカロリー計算は不要です。

 

市販のダイエットドリンクを使えば、粉末をシェイカーに入れてシェイクするだけで飲めます。手軽で簡単な上、酵素やミネラル、食物繊維なども補うことが出来ます。

 

どれ位の効果がある?

 

置き換えダイエット・ドリンクは、色々な種類があります。ドリンク1杯分のカロリー量は、22kacl~165kacl前後のタイプが一般的でしょう。

 

たとえば、普通の食事を美容液ダイエットシェイク(1食分・165kacl)と置き換えた場合の置き換えカロリー量は、

 

ハムエッグ・トーストセット(530kcal)を置き換え
530 kcal - 165 kcal = 置き換えカロリー量 365 kacl

 

牛丼(約680kcal)を置き換え
680 kcal - 165 kcal = 置き換えカロリー量 515 kacl

 

カレーライス(937kcal)を置き換え
937 kcal - 165 kcal = 置き換えカロリー量 772 kacl

 

(注) 実際の減量幅は、基礎代謝や運動量などにより個人差があります。

 

毎朝、ハムエッグ・トーストセットを食べているとしたら、置き換えダイエット・ドリンクに置き換えて、踏み台昇降を毎日30分行えば、カロリー数の合計は494kaclとなりますから、およそ1ヶ月でマイナス2キロが達成できますね。

 

置き換えるのは痩せたいペースで

 

ゆっくり健康的に痩せるなら、朝食を置き換えてはいかがでしょうか?

 

置き換えダイエットで痩せるペースが速いのは

 

夕食 > 昼食 > 朝食 の順番です。

 

最初は、朝食を置き換えて、様子を見ながら、昼食や夕食の置き換えにチャレンジしてもいいでしょう。

 

ただし、無理は禁物です!

 

急激なダイエットは、体調不良や肌荒れなどの原因となってしまいます。無理せず、ゆっくりと痩せつつ、運動なども取り入れば、リバウンドしにくいでしょう。

 

置き換えダイエットを行う場合は、ダイエット・ドリンクの成分にも気を付けましょう。又、目的によっても選ぶ基準は違ってきます。

 

おススメの置き換えダイエットドリンクは?

 

イチオシは、美容液ダイエットシェイクです。美容成分がタップリ配合されてて、腹持ちも抜群です。短期間で痩せる上で、栄養不足を避けやすいダイエットドリンクです。

 

デメリットは値段が高い事!

 

定期コースでも一食分が462円と、置き換えダイエット食品の中では比較的高額です。

 

しかし!

 

ダイエット・トラブルで多い、肌荒れや便秘などを避けるには、きちんとした成分が入ったダイエットドリンクが良いでしょう。お試しコースもあるので、まずは三食試されては?

 

美容液ダイエットシェイク・お試し1,780円コースとは?

 

置き換えダイエットなら、プロテインも人気です。

 

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