置き換えダイエット とは

置き換えてダイエットって何?

置き換えダイエットとは、一日1回~2回ほど、通常の食事をダイエット食品などに置き換えて摂取カロリーを抑えるダイエット方法です。

 

 

どうして痩せるの?

 

置き換えダイエットの理屈はカンタンです。

 

摂取するカロリー量を減らします。体が消費するカロリー量より少ない量にします。そうすれば、体は足りないカロリー量の分だけ、体脂肪を消費して使います。結果、

 

痩せます!

 

 

例として

 

ハムエッグ・トーストセット(530kcal)を置き換え

 

ダイエットスムージードリンク、1杯78kaclのタイプと、ハムエッグ・トーストセットを一か月置き換えた場合。

 

530 kcal - 78 kcal = 452 kacl x 30日 = 一か月間の置き換えkacl 13、560 kcal
マイナス1.9kg

 

この場合、一か月間に不足したkacl量は、13、560kaclです。
体脂肪1kgを燃焼させるには、7,200kaclの消費が必要とされていますので、

計算式 13,560 ÷ 7,200 = マイナス1.9kg

 

じゃあ食べなければ?

 

食べなければ当然痩せますが、十分な栄養が摂れないと、体に必要なビタミンやミネラルが不足してしまいます。そうなると、体調不良や肌荒れなどの原因になりますから、極端な食事制限は避けましょう。

 

美容成分や食物繊維、ビタミンなどが豊富なダイエット食品に置き換えるのが理想です。

 

置き換えダイエット食品の種類

 

置き換えダイエット用に、さまざまな種類の食品やドリンクが販売されています。

 

置き換えダイエット・ドリンク


グリーンスムージー
ダイエットシェイクドリンクなど、たくさんの種類のドリンクタイプ置き換え食品があります。

 

野菜をミキサーで混ぜれば自作も可能ですが、手間暇がかかります。市販のスムージーを利用すれば、粉末状になっている粉に水などを入れて、

 

シェイカーでシェイクするだけのお手軽さで飲むことが出来ます。

 

特徴としては、内容成分に食物繊維や野菜、果物成分が豊富に含まれていることです。中にはコラーゲンや、アサイーなど美容成分も入っているタイプのドリンクもあります。

 

詳しくは⇒ダイエット・ドリンク総合ランキング

 

酵素ドリンク

 

酵素とは、食べ物の消化吸収に必要な栄養素ですが、加齢とともに不足しがちになります。

 

酵素は野菜や果物などに含まれていますが、加熱調理すると成分が失われてしまいます。酵素ドリンクを飲めば、健康にも効果があるうえに、ファスティンやプチ断食などにも有効です。

 

置き換えダイエットというよりは、プチ断食用ドリンクでしょうか。

 

酵素で人気の商品は、九州産野菜にこだわった完全無添加の酵素「優光泉」や、リピーター多数!圧倒的に酵素の質が違う酵素飲料【野草酵素|酵素八十八選】などがあります。

 

豆乳クッキーやふすまパン

 

豆乳などを原料にしているクッキーも、普通のごはんやパンに比較するとカロリーが低いので、置き換えダイエット食品として食べている人もいます。

 

こちらは一食146kacl ⇒ 豆乳クッキーダイエット

 

食物繊維がタップリ含まれている、ふすまパンもあります。

 

他にも

 

置き換えダイエット食品としては、プロテインや牛乳シェイクドリンクなどがあります。

 

置き換えダイエットの効果

 

急激なダイエットはリバウンドのもとに!

 

ダイエットは時間をかけて継続するのが有効です。無理に急に痩せようとすれば、例えダイエットに成功しても、反動でリバウンドしやすくなってしまいます。

 

  • 徐々に時間をかけて
  • 通常の食事内容も見直しつつ
  • 腹八分生活に体をならし
  • 運動なども取り入れて
  • 基礎代謝を上げて

 

太りにくい体にすることが大切でしょう。

 

わたしは7ヵ月ほどかけて、10kg痩せました。

 

置き換えダイエットの話をしておきながら、恐縮ですが・・・

 

実は、わたしは置き換えダイエットで痩せたわけではありません。

 

糖質を制限する、

 

夜だけ炭水化物抜きダイエットで痩せました。

 

詳しくはこちら ⇒ 夜だけ炭水化物抜きダイエット

 

ただ、痩せた後も、

 

呑みすぎたり、
食べ過ぎたり、

 

と無茶をすることが多く、その都度お世話になったのが、

 

置き換えダイエット・ドリンクです。

 

リバウンドせずにすんでいるのは、置き換えダイエット・ドリンクのおかげと言っても良いかもしれないですね~

 

今後もお世話になりながら、体重を維持していこうと思っています。

 

ダイエット・ドリンク総合ランキングはこちら

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