置き換えダイエット 食生活

普段の食生活の改善も大切です

置き換えダイエットを実践してみても、なかなか痩せない!

 

そんな悩みはありませんか?

 

普段の食生活を見直せば、今よりも、より痩せやすく、太りにくい体に生まれ変わるかもしれませんよ♪

 

 

よく聞く腹八分生活

 

我慢できずに食べてしまう

 

置き換えダイエットは摂取カロリー量が普段より減ってしまいますから、お腹が空くのは当然です。

 

だからといって、甘いお菓子を間食したり、ジュースを飲んだり、他の食事時に、いつもより食べ過ぎてはダイエットの意味がありませんね!

 

甘いジュースや清涼飲料水は危険

 

糖分が多い飲料を飲むと、血糖値が上がり、インスリンの分泌を促します。

 

特にブドウ糖果糖液糖が入っている飲み物は、血糖値が急上昇します。

 

なぜ血糖値が上がったらダメなのか?

糖分は体内に入ると、ブドウ糖に変換されますが、量が多いと血糖値が上昇します。

 

インスリンが大量分泌されて、ブドウ糖を筋肉や肝臓に貯蔵して、血糖値を下げようとします。

 

ところが、貯蔵量には限りがあります。残ったブドウ糖はどうなるかというと、

 

体脂肪として脂肪になってしまうんです。

 

結果、太ってしまいます。

糖分が高いジュースやコーラとか飲んでませんか?

 

ダイエットのときに飲むのは、

 

  • ただの水
  • 常温の炭酸水
  • 無糖のコーヒー・紅茶・お茶
  • 豆乳(成分無調整タイプ)

 

などがおすすめです。

 

特に炭酸水は炭酸が胃の中で膨らむので空腹感が紛れやすいです

 

参考 炭酸水ダイエット【1日に飲む量は?】

 

 

間食するのは低糖質・低カロリーな食品を

 

どうしてもお腹が空いたら、低カロリーで低糖質な食べ物を口に入れましょう。食物繊維も豊富な食品なら、さらにOKです。

 

果物は比較的糖質が多いので気を付けましょう。

 

野菜類や低糖質なクッキーなどを食べると良いと思います。

 

食生活の改善

 

低糖質な食生活を

糖質が多い飲み物を飲むと、血糖値が上昇しますが、これは糖質が多い食事をしても同じです。同じどころか、摂取する糖質量はうんと増えます。炭水化物が多く含まれている食品のドカ食いは控えましょう。

 

具体的にいうと

 

ご飯やパン、パスタ、ラーメン、うどんなど主食。

 

甘いお菓子類、イモ類など。

 

参考 炭水化物が多い食品一覧【分類別ランキング】

 

夜の食事で、主食を我慢したら、結構やせます!(実体験)

 

夜は炭水化物量の多い白ご飯やラーメンなどを控えて、なるべく糖質の摂取量を減らすのが効果的です。

 

参考 夜だけ炭水化物抜きダイエット

 

まごわやさしい生活

 

糖質以外に気を付けたいのは、まごわやさしいです。

 

まごわやさしいとは、杏林予防医学研究所・山田豊文所長が提唱する、積極的に食事で摂りたい食品類の頭文字です。ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富に含まれています。

 

頭文字と食品名

 

  • ま 豆類・大豆製品
  • ご ごまなどの種実類
  • わ わかめなど海草類
  • や 野菜類
  • さ 魚など魚介類
  • し しいたけなどのキノコ類
  • い イモ類

 

原点回帰的な食事方法です。昔の日本人がよく摂っていた食品やメニューをおすすめしています。

 

具体的にはこちらをご覧ください⇒ まごわやさしい食品とダイエットの関係

 

糖質制限と腹八分を上手く組み合わせ

 

いかがでしょうか?

 

夜の食事で主食を抜く場合は、野菜類を多く摂ると良いでしょう。野菜類なら低糖質なので、少々お腹いっぱい食べても太りませんよ。

 

サラダ類がおススメ♪

 

朝とお昼ご飯は腹八分で過ごします。グリーンスムージーやダイエット・ドリンクで置き換えダイエットも効果的でしょう。

 

普段の食生活は、まごわやさしいに気を付けて、甘い飲み物・食べ物を避ければOKです。

 

でも、甘いものの誘惑が!

 

そうですね、たまには食べたくなりますね。そんなときは自分へのご褒美で食べちゃいましょう。

 

たまのドカ食いは極端に太りません

 

わたしも飲んだ後に食べるラーメンやアイスクリームなどが大好きです。

 

普段は口にしませんが、一か月に2回くらいは羽目を外して食べてしまいます。

 

次の日、1キロくらいは増えますが、何日か経てば元に戻ります。

 

普段の食生活をきちんと管理できてたら大丈夫ですよ。

 

食事のスタイルが上手く変えられれば、リバウンドも怖くありません。

 

ダイエット!成功するといいですね♪

 

ダイエット・ドリンク総合ランキングはこちら

 

 

関連ページ

置き換えダイエットとは?
置き換えダイエットとは、一日1回~2回ほど、通常の食事をダイエット食品などに置き換えて摂取カロリーを抑えるダイエット方法です。
置き換えダイエットに慣れるまでの期間は?
置き換えダイエットを開始した直後は、お腹が空いてしまいがちです。どのくらいの期間があれば、慣れるのでしょうか?
置き換えダイエットのデメリットとは?
置き換えダイエットを実践するさいのメリットやデメリットとは何でしょうか。リバウンドや肌荒れ対策など、わたしが気を付けている点をピックアップしてみました。