簡単でお腹が空きにくい置き換えダイエット方法をお探しなら、グリーンスムージー・ダイエットがオススメです。
グリーンスムージーなら、ご飯の替わりに飲むだけでOK。摂取カロリーを手軽に抑える事が出来ますよ。
なぜスムージーダイエットが人気なのか？
グリーンスムージーとは、葉野菜や果物をミキサーで混ぜた飲み物です。酵素や食物繊維がタップリ摂れて綺麗に痩せられるダイエット方法として、去年くらいからセレブや女優の間で流行している、人気急上昇なダイエット方法です。
市販品なら手軽で簡単
グリーンスムージーは野菜を買ってミキサーで自作も出来ますが、準備や後片付けが大変です。
市販されている粉末タイプのグリーンスムージーなら水や牛乳などをシェイカーに入れて混ぜるだけなので、手軽で簡単に飲めます。
お腹が空きにくい
置き換えダイエットとして人気の秘密は、腹持ちの良さ♪グリーンスムージーに含まれている食物繊維には、
- 水溶性食物繊維 ▷ 胃腸内をゆっくりと移動する粘着性で、お腹が空きにくくなる。
- 不溶性食物繊維 ▷ 胃の中で膨張して満腹感を得やすくなる。
等の性質があります。
水溶性食物繊維は、善玉菌のエサになるので良好な腸内環境を保てます。
栄養バランスにも配慮出来る
グリーンスムージーには、ビタミンやミネラル、酵素が含まれていますから、健康や美容を保ちながらダイエットを実践することが出来ます。
痩せる目安や効果はどのくらい？
ダイエットの原則・摂取カロリーと消費カロリー
摂取カロリーより消費カロリーが多ければ、徐々に痩せていきますね。
通常の食事の替わりにグリーンスムージーを飲んだら、どれくらい摂取カロリーが抑えられるでしょうか？
脂肪1kgを燃焼させる消費カロリーは、およそ7,200kacl
計算上では1kg痩せるには、普段より7,200kacl分の摂取カロリーを減らす必要があります。
グリーンスムージーの種類によって一杯分のカロリー量は差がありますが、例として1杯 50kaclとした場合、
2ヶ月間で
- 白ごはん1膳を置き換え 約269kacl – 50kacl x 60日 = 13,140kacl 体重 -1.8kg
- トーストセットを置き換え 約530kacl – 50kacl x 60日 = 28,800kacl 体重 -4.0kg
ほど痩せる計算になります。
実際の減量幅は、基礎代謝や運動量などの差で人により異なります
より効果を出すには？
エアロバイクや水泳、ウォーキングなどの有酸素運動も行えば、脂肪が燃焼しやすくなり更に効果が出るでしょう。 （参考）あと二キロ痩せたい！・置き換えダイエット比較ガイド
痩せた口コミ
わたしは炭水化物抜きダイエットで約10kgの減量に成功しましたが、その後、暴飲暴食などで体重が増え過ぎた時は、グリーンスムージーや青汁のお世話になっています。
朝ご飯の替わりに飲む事が多いです。何度か飲んでいますが、二週間から一ヶ月ほどで約2kg位なら簡単に痩せられます。
最初は空腹感も感じましたが、もう慣れました（笑）
グリーンスムージーを選ぶときに注目するポイント
市販のグリーンスムージーを選ぶ際に気をつけたいのは、使用されている原材料です。
酵素・ビタミン・ミネラル
1食分の食事をグリーンスムージーに置き換えるということは、本来の食事で摂れる量のビタミン、ミネラルなどが不足してしまいます。それを補えるような栄養素が入ったグリーンスムージーを選ぶと良いでしょう。
ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、鉄分などの栄養素
食物繊維
成分表をみて、食物繊維が豊富に含まれているか調べます。成分表示は量が多い順番に記入されていますから、原材料名をチェックしてみましょう。主な食物繊維の種類は以下の通りです。
水溶性食物繊維の原材料名
- 難消化性デキストリン
- グルコマンナン
- ペクチン（水溶性）
- グアガム など
不溶性食物繊維の原材料名
- セルロース
- キトサン
- キチン など
水溶性&不溶性の食物繊維の原材料名
- サイリウム
タンパク質
置き換えダイエットや炭水化物抜きダイエットを実践すると、不足しがちなのがタンパク質です。タンパク質不足は筋肉量の減少につながり、基礎代謝量の低下を招いてしまいます。
基礎代謝量が下がると、体のエネルギー消費量が減ってしまい、燃費のよくない体質になりますから、摂取カロリー量をさらに減らさないと太ってしまいます。
タンパク質は、肉・魚・豆類・卵・乳製品などに多く含まれています。グリーンスムージーでは、大豆たん白がよく使われています。
ダイエット向け・おすすめのグリーンスムージー
置き換えダイエットでは、腹持ち具合と栄養成分に注目を！
グリーンスムージーの注目ポイント
- 食物繊維量
- 栄養成分
- 美容成分
- 添加物
お腹が空いては続きません。無理なダイエットは体に負担が大きくかかり、失敗やリバウンドのもとです。
そのため、腹持ち具合に大きくかかわる食物繊維がタップリ含まれている事が大切です。
また、普段の食事を置き換えるわけですから、栄養成分のバランスにも注目したいところです。それと、毎日飲むものですから、変な添加物が含まれていないかも気をつけましょう。
参照ページ
グリーンスムージーを比較しています。
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