夜だけ炭水化物抜きダイエット、実践3ヶ月目の記録です。
この頃になると、今まで感じていた空腹感も徐々におさまり、体重も徐々に緩やかに減少していきました。
3月は花見の季節ですね。お酒を呑む機会が多かったですヨ。
2014年3月の体重
開始3ヶ月後の体重、64.1kg ⇒ 58.3kg = -5.8kg
月末体重は、58.3kgです。三ヶ月トータルで、5.8kg痩せた計算になります。
3月26日には、57.5kgと、ついに57kg台まで下がりましたが、その後微増しましたので、一ヶ月間での体重減少は1.1kgです。
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3月からスクワット開始♪
2月までは、腹筋・背筋・腕立て伏せだけだった運動に、スクワットを追加しました。腹筋は一日おきに変更してみました。
運動時間は、朝ご飯前に15分〜20分くらいです。
- 腹筋は、クランチとレッグレイズを80回ずつ
- 腕立て伏せは、連続40回くらい
- スクワットは、60回前後
回数は少しずつ増やしています。そのせいかどうかは分かりませんが、体脂肪や内臓脂肪が減っているのに比べると、筋肉量はあまり落ちていません。
順調な安定期
あまり知識もなく始めた、夜だけ炭水化物抜きダイエットも、確かな手応えというか、時間はかかっても、このままいけば、10kgくらいは減るだろうと実感した月でした。
目標体重は、54kg台です。
入学祝いに焼き肉♪
奥様は女子大生
私の嫁が一念発起して、4月から放送大学に入学することになりました。
そうです。年齢は別として、奥様は女子大生ということになります（爆）
お祝いに焼き肉行きました。
あ〜何年ぶりでしょうか。お肉・お肉と堪能しました♪
27日の夜、焼き肉行きました。翌日の体重は、わずか100gの増加と、微増でした。
ビビンバにカルビクッパまで食べたんですけどね〜あまり太らなかったです。
身体が余計な養分を吸収しないようになったのかもしれません。
3月のお酒の記録
休肝日は、3回作れました
休肝日は、3月2日・16日・30日と合計3回でした。ボチボチ辛いです。
理由は・・・
嫁が目の前で飲むから（笑）
どうしても、あれですね。たまに誘惑に負けて飲みだす事も多いです。
まあ、飲みながら色々な話をするのも楽しいひとときなので、あまり無理しないようにしてます。
休肝日は炭酸水がオススメ
ノンアルコールビールを飲む時もありますが、スッキリシンプルな炭酸水もオススメです。私が好んでよく飲むのは、COOP商品・ただの炭酸水です。ノンシュガーノンカロリーなシンプルな炭酸水です。水と二酸化炭素しか入っていません。
ノンアルコールの日は、何も混ぜずにそのまま飲みます。
ハイボールにもオススメな炭酸水です。
最近、ビールを飲み過ぎると下っ腹が出るので、なんとかしようと思案中です。ウイスキーは糖質ゼロですからね。ハイボールを飲み始めましたが、ただの炭酸水で割ったら旨いですヨ♪
ただの炭酸水は、通販では買えないと思います。生協の店舗で購入するか宅配になります。
4月への展望
運動量を徐々に増やしていますので、お腹廻りも少しずつスマートになった気がします。
運動だけではやはり痩せませんね〜ダイエットは食事の改善が一番重要だと思います。
さて、次は4月です。何キロ減ったでしょう？
（つづく）
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