夜だけ炭水化物抜きダイエットを実践して、五ヶ月目の体重記録です。
先月より太ってしまいました！
100gだけですが・・・
外飲みの機会が多かったせいもありますが、原因はジャガイモなどの食べ過ぎでした。
知りませんでしたね〜勉強になりました。
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5月の体重記録
先月末は、56.7kg 5月末は、56.8kgと、100g増加
一ヶ月トータルの平均値は、56.7kgなので、先月の平均値（56.9kg）より0.2kg下がっているのですが、外で飲む機会が3回ほどありました。例のごとく、呑みすぎた時は〆のラーメンの誘惑に負けたり、たくさん食べてますので、太りました。
イモ類を食べ過ぎると太ります。
5月は、お腹が空いたときに芋けんぴを食べたり、お昼にカレーとジャガイモとか、カボチャなどをよく食べました。
実は、イモ類には炭水化物が多く含まれています！
私もよく知りませんでした。
イモ類・100gあたりの炭水化物量
（文部科学省・五訂増補日本食品標準成分表より）
- さつまいも 31.5g
- さといも 13.1g
- じゃがいも 17.6g
- じねんじょ 26.7g
- かたくり粉 81.6g
- 緑豆はるさめ 84.6g
野菜類でも、西洋かぼちゃ（20.6g）とか、ごぼう（15.4g）なんかは、炭水化物が多く含まれています。
夜だけご飯類を抜けば痩せると思っていました。イモ類も少量なら大丈夫なのでしょうが、食べ過ぎると痩せません。これからは気をつけたいと思います。勉強になりました。
徐々にお腹廻りもへこんできました
運動の効果？
腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワットを日替わりで行っています。
1日も休まずに、徐々に回数を増やして、五ヶ月目ともなると、ボチボチお腹も凹むようです。
毎朝の運動量
- 腹筋 200回 背筋 30回
- スクワット 100回 腕立て伏せ 50回
腹筋と背筋を一日おきに、スクワットと腕立て伏せをセットにして、一日おきにしてます。
先月買ったキツ目のジーパンも、ちょっとずつ余裕が出てきました（喜）
着ている服が徐々にブカブカになってきました。
5月・お酒の記録
バルウォークに参加
情熱の千鳥足、大人の宴足がキャッチフレーズの、ハシゴ酒大会・バルウォークがありました。
毎回参加しているイベントです。今回もたくさんハシゴして、ベロベロに酔っぱらいましたが、とても楽しかったです。
飲んだ後、〆にラーメン www
酔っ払った挙げ句の果てに、〆にラーメン食べにいった日が2回あります。
私の場合、どうやら呑んだらハシゴ酒をしやすい性質があるようで、更に家に帰る途中にラーメン屋さんが何件もあるのが、ネックです。誘惑に負けやすいので・・・
まあ、楽しいし、たまには良いですよね。
5月の休肝日は無し
5月はイベントや色々な誘惑が多くて、休肝日が作れませんでした。
カレンダーを見直すと、昼酒！缶ビール6本、なんて書いてある日も。
徐々に暑い季節になりましたので、ビールが美味しいですからね〜 とはいえ、7月に健康診断があるので、γ-GTPの数値が今年も高かったらヤバいな〜と漠然と考えていた時期でした。
健康でないと、お酒も楽しめないですからね！
さて、もう少し痩せようと、夜だけ炭水化物抜きダイエットは来月も継続です。
（つづく）
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