アラフォーのおじさんですが、約8ヶ月程かけて、腹筋を割る事に成功しました！
ウエストサイズは、11.5cm縮み、体重は9kgほど減りました。4ヶ月程経過しましたが、リバウンドせずに維持しています。
実体験から判りました。腹筋を割るには、運動だけでは難しいでしょう。食事改善が重要です。
今回は、色々試してみた方法や、失敗した事、上手くいった事をお伝えしたいと思います。
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運動だけでは痩せない？
酒好きラーメン好き
ダイエットを始める前の体重は、64.1kgありました。身長は160cmしかありませんので、BMIは25.0とちょうどピッタリ肥満と判定される数値でした。
お酒が大好きな上、飲んだ後に〆のラーメンとか牛丼とかアイスクリームとかよく食べていました。ウエストサイズは82cmもあり、肝機能も低下していて、γ-GTPの数値は155と、基準値を大きく超えていました。
一念発起・腹筋開始するも
肥満は万病の元ですよね。このままではヤバいと腹筋を始める事にしました。
毎朝、腹筋回数、10回連続からスタートして、徐々に回数を増やしました。合計50回出来るようになりました。この回数で3ヶ月程続けてみました。
体重も体型も変化無し
ところが、体重も体型も何の変化もありませんでした。
変化が無くてはモチベーションが上がりません。挫折してしまいました。
今では原因が判っています。理由は食事の制限もせず、腹筋だけに頼っていたからです。しかも、腹筋の方法も自己流で適切なやり方ではありませんでした。
食事の改善方法
夜だけ炭水化物抜きダイエットを開始
今までは、挫折したらそのまま断念の繰り返しでしたが、今回は、もう少し続けてみようと思い、色々ネットで調べたり、本を買って勉強してみました。
読んだ本
自分なりの仮説ですが、炭水化物（糖質）の摂取し過ぎが肥満の原因だと考えました。
そこで、
夜だけ炭水化物抜きダイエットを始めてみる事に。2014年元旦明けからスタートしました。
一ヶ月で3.4kgの減量に成功しました！
これならいけるかもと考え、その後も夜だけ炭水化物抜きダイエットの実践を継続しました。
もともと人間の腹筋は割れている？
筋肉ですから、表面を覆っている皮下脂肪がどんどん減れば、腹筋は見えてきます。太っていると隠れてて見えていないだけなんですね。だから、誰でも腹筋はもともと割れています。（わたしの場合、体脂肪率15%を切ったあたりから、少しずつ見えてきました。）
そこで、ダイエットで脂肪を減らし、痩せる事が一番重要なポイントになります。
ただし、腹筋も鍛えていないと盛り上がっていない貧弱な見た目になるでしょう。運動も大切です。
運動方法の改善
腹筋・スクワット・腕立て伏せ
色々調べた上で、運動内容も変更してみました。
腹筋は1日置きに変更して、スクワットも取り入れてみました。後は、腕立て伏せと背筋です。これらの運動を組み合わせて、毎朝の朝食前に約15分〜25分ほど運動しています。
運動の内容
偶数日
- 腹筋・クランチ 20回 x 5セット =100回
- 腹筋・レッグレイズ 20回 x 5セット =100回
- 背筋・10回セット x 3 =30回
奇数日
- スクワット 25回 x 5セット =150回
- 腕立て伏せ 50回〜60回
もちろん最初からこれだけの数はこなせませんでしたので、徐々に回数を増やしていきました。
雨の日も、風の日も、二日酔いの日も毎日運動しました。
4ヶ月程経ち、
体脂肪率・14%位まで減少した頃から、うっすらと腹筋が見えてきました！
こうなると、ダイエットや運動する事自体が楽しくなってきました。
その後も継続し、7ヶ月後の健康診断では、ウエストサイズ -11.5cm。体重減少は約10kgという結果が出せました。
中性脂肪が減ったので、γ-GTPなどの数値も劇的に改善しました。
そして、今では
今も続けてます
健康診断から4ヶ月程経過しました。今でも、夜だけ炭水化物抜きダイエットと運動は継続中です。
この先も、続ける事が出来ればリバウンドする事もないでしょう。
自分には無縁だと思ってました
メタボ腹とずーっと付き合って行くんだろうと思ってましたが、やれば何とかなりますね。
10kg近く減量すると、とても身軽になりますね〜。そりゃそうでしょう。2リットルのペットボトル、5本分の重さですからね。体調もいいです。
今後も無理の無い範囲で続けて行くつもりです。
スーツサイズは、AB体（ややゆったり）から、Y体（細身）に変わりました♪
HMBサプリも飲んでます
運動前に飲むとイイ！
今、話題のHMBサプリを運動する前に飲むようにしたら、さらにイイカンジになりつつあります。
最初は、胡散臭い気がして避けてましたけど、友達に進められて初めてみたら、なるほど、実感です♪
飲んだ体験記はこちらです。→ HMB極ボディの口コミです【日本初・特許成分入の無添加タブレット】
HMBは本当にイイのか？厚生労働省の評価や、添加物の有無なども調べてます。サプリを飲むなら無添加タイプがオススメです。
（おわり）
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