カロリー計算は気にしてません | 炭水化物抜きダイエットの効果！

ダイエットといえば、カロリー計算をしながら行うのが基本なのでしょうが、私はあまり気にしませんでした。食べるご飯の量を減らしたので、その分だけ、徐々に痩せると思ってました。

理由は面倒なので

ずぼらな性分なので、計算とかが苦手です。シンプルに考えました。

今まで、ご飯を食べ過ぎてました

食事に関しては無頓着で、食べたいだけ食べてました。

特にヤバいのが外でお酒を飲んだときです（笑）

アルコールを飲み過ぎると満腹感が麻痺するそうですね。私も、たくさん飲み食いして、お腹がいっぱいなのに、〆でラーメン食べたり、牛丼食べたり、アイスクリームを食べたりと無茶を繰り返していました。

過剰に食べてるご飯の量を減らせば痩せるはず！

と、考えました。単純ですね〜

炭水化物の摂取量を減らせばいいのでは？

成功しようと失敗しようと、「まっいっか！」的な軽いのりで、夜だけ炭水化物抜きダイエットを開始しました。

徐々に徐々に、日々食べるご飯の量を減らして行きました。夜はおかずのみしか食べません。

結果、7ヶ月かけて、10kgほど痩せる事が出来ました。

一時期な食事制限とは考えず、今の食事量を今後も継続するつもりです。

ゆっくりと時間をかけて少しずつ痩せました。たまにはどか食いしたい気分も最初の頃はありましたが、今はもう慣れたので大丈夫だと思います。これならリバウンドは無しでいけそうです（願望含む）

それでも、一応計算してみます

今回、ダイエットブログを始めるにあたって、少しはカロリーの事も気にした方が良いのかと思い、ちょっと計算してみることにしました。

体重 55kg　年齢48才の男性の基礎代謝は、約1,230kcal

体重 1kgに対して必要なカロリー量を、30kcalとすると、現状維持に必要なカロリー量は、

1,650 kcalになるようです

朝ごはん

納豆と卵・麦ご飯 with 海苔

ご飯 41.3g　69kcal
大麦 4.8g 16kcal
納豆1p 100kcal
卵一個 76kcal
海苔 5切れ 2kcal

合計　263kcal

昼ごはん

コロッケ・麦ご飯

ご飯 41.3g　69kcal
大麦 4.8g 16kcal
コロッケ一個 185kcal
キャベツ125g位 29kcal
わかめととろろ昆布のみそ汁 48kcal

合計　347kcal

夜ごはん

鶏ささみのサラダ

ささみ二本 90kcal
キュウリ半分 7kcal
タマネギ四分の一 16kcal
キャベツ62g位 14kcal
プチトマト三個 6kcal
ナス半分 8kcal
オリーブオイル一匙 111kcal

合計　252kcal

豚こまの卵とじ

豚こまぎれ 125g 289kcal
卵一個 76kacl
タマネギ二分の一 32kcal
しめじ半パック 8kcal
バター 6g 45kcal
油小さじ 55kcal

合計　505kcal

冷や奴半丁

合計　84kcal

全部足しますと

合計カロリーは、1,451kcalになりました。

必要量が1,650kcalとすると、ちょっと不足してますね？

しかしながら、今は体重54kg〜55kg前後で安定しているので、過不足は無いと思います。

足りない分は、お酒で摂取してるのかもです（笑）

アルコールのカロリーは熱として放出されるので、ダイエットではあまり気にしなくて良いそうですが、色々調べると、ダイエット中は1日あたり100〜200kcalくらいの量が目安なんだとか。

・・・・・・

毎晩、発泡酒を2缶と　（318kcal）

イモ焼酎を4〜5杯　（618kcal）くらい飲んでます。

下手したら、お酒だけで、1,000kcal超える日もありそうです（汗）

まあ、お酒を飲むときが一番至福な瞬間なので、その辺はよしと致しましょう。
となると、飲まない人なら、食事量をもう少し増やした方が良いのかもしれませんね。

カロリー計算は気にしてませんが、結構、ちょうど良いバランスだったようです。

（つづく）