炭水化物抜きダイエットで痩せる為には、炭水化物(糖質量)の摂取量を、どれくらい減らせば、どれくらいの期間で痩せるでしょうか?

摂取量には諸説ありまして、一日あたりの炭水化物摂取量は、20g〜130gが目安と、数値に大きな差があります。

実は炭水化物摂取量には、明確な目安や基準値はありません。(厚生労働省・食事摂取基準

私の場合は?

7ヶ月かけて約10kg痩せた私の場合、一日あたりどれくらい炭水化物を摂取しているでしょうか。普段は計算してませんが、細かく調べてみました。

結果、

一日の炭水化物摂取量は、平均で約130g前後でした。

(男性・40代後半。身長160cm 体重55kg BMI 21)

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6月3日の炭水化物摂取量

1日合計の炭水化物摂取量は 127.8gでした

朝ごはん 32.1g

  • 麦入りご飯 約0.4合 24.7g
  • 玉子1個 0.3g
  • 納豆1パック 5.8g
  • 味付け海苔1パック 1.3g

(注)炭水化物の含有量は、文部科学省の五訂増補日本食品標準成分表を参考にしています。

昼ごはん 53.5g

  • 麦入りご飯 約0.4合 24.7g
  • ハンバーグ1個 12.3g
  • ケチャップ12g 3.4g
  • キャベツ150g 7.8g
  • 中華ごまドレッシング10g 2.4g
  • みそ汁1杯 1.8g
  • 梅干し1個 1.1g

夜 お酒・ささみサラダ・冷や奴・豚バラもやし 42.2g

お酒 11.7g

  • キリンのどごし1本 10.9g
  • ハイボール2杯 0g
  • ハイボールに入れるレモン果汁 0.8g
  • イモ焼酎ロック4杯 0g

ささみサラダ 19.6g

  • ささみ100g 0g
  • レタス生50g 1.4g
  • キャベツ100g 5.2g
  • オクラ(ゆで)50g 3.9g
  • キュウリ生50g 1.5g
  • 玉ねぎ(さらし)25g 1.5g
  • ミニトマト50g 3.6g
  • ナス50g 2.5g
  • オリーブオイル30g 0g

冷や奴 6.3g

  • 絹ごし豆腐150g 3.0g
  • 小口ネギ20g 1.4g
  • 大葉2枚 0.2g
  • ポン酢10g 1.7g

豚バラもやし 4.6g

  • 豚バラ100g 0.1g
  • もやし150g 3.5g
  • タマゴ1個 0.3g
  • ごま油10g 0g
  • 塩コショウ5g 0.7g

7月20日の炭水化物摂取量

1日合計の炭水化物摂取量は 129.8gでした

朝ごはん 32.1g

  • 麦入りご飯 約0.4合 24.7g
  • 玉子1個 0.3g
  • 納豆1パック 5.8g
  • 味付け海苔1パック 1.3g

昼ごはん 46.9g

  • 麦入りご飯 約0.4合 24.7g
  • さんま蒲焼き1缶 9.1g
  • キャベツ150g 7.8g
  • 中華ごまドレッシング10g 2.4g
  • みそ汁1杯 1.8g
  • 梅干し1個 1.1g

夜 お酒・カッテージチーズサラダ・豚バラコンニャク・やさい豆 50.8g

お酒 11.7g

  • キリンのどごし1本 10.9g
  • ハイボール2杯 0g
  • ハイボールに入れるレモン果汁 0.8g
  • イモ焼酎ロック4杯 0g

カッテージチーズサラダ 13.3g

  • カッテージチーズ50g 0.8g
  • グリーンボール50g 2.2g
  • トマト100g 4.7g
  • ナス50g 2.5g
  • キュウリ50g 1.5g
  • サニーレタス50g 1.6g
  • オリーブオイル30g 0g

豚バラコンニャク 13.3g

  • 豚バラ100g 0.1g
  • コンニャク100g 2.3g
  • 小口ネギ10g 0.7g
  • 本ミリン20g 8.6g
  • 薄口醬油20g 1.6g

やさい豆 12.5g

  • やさい豆1袋の半分 12.5g

多く摂りすぎる日もあります

130gを大きく超える日も

飲みに出かけたりしたときは、誘惑に負けて〆にラーメン食べたり、休日に昼ビール飲んだりする事もあります。

昼ビールとかラーメンとかプラスすると、200gは超えるでしょう

私の場合、炭水化物摂取量は普段で130g前後、まれに50g〜70gくらいオーバーする日もあるようです。

このくらいで、10kg痩せた後、55kg前後をキープしています。

年代や性別によって、又、運動量の違いなどで、ダイエットに最適な炭水化物の摂取量は前後すると思います。参考の一つとしていただけたら、幸いです。

(おわり)

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