ダイエットといえば、カロリー計算をしながら行うのが基本なのでしょうが、私はあまり気にしませんでした。食べるご飯の量を減らしたので、その分だけ、徐々に痩せると思ってました。

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理由は面倒なので

ずぼらな性分なので、計算とかが苦手です。シンプルに考えました。

今まで、ご飯を食べ過ぎてました

食事に関しては無頓着で、食べたいだけ食べてました。

特にヤバいのが外でお酒を飲んだときです(笑)

アルコールを飲み過ぎると満腹感が麻痺するそうですね。私も、たくさん飲み食いして、お腹がいっぱいなのに、〆でラーメン食べたり、牛丼食べたり、アイスクリームを食べたりと無茶を繰り返していました。

過剰に食べてるご飯の量を減らせば痩せるはず!

と、考えました。単純ですね〜

炭水化物の摂取量を減らせばいいのでは?

成功しようと失敗しようと、「まっいっか!」的な軽いのりで、夜だけ炭水化物抜きダイエットを開始しました。

徐々に徐々に、日々食べるご飯の量を減らして行きました。夜はおかずのみしか食べません。

結果、7ヶ月かけて、10kgほど痩せる事が出来ました。

一時期な食事制限とは考えず、今の食事量を今後も継続するつもりです。

ゆっくりと時間をかけて少しずつ痩せました。たまにはどか食いしたい気分も最初の頃はありましたが、今はもう慣れたので大丈夫だと思います。これならリバウンドは無しでいけそうです(願望含む)

それでも、一応計算してみます

今回、ダイエットブログを始めるにあたって、少しはカロリーの事も気にした方が良いのかと思い、ちょっと計算してみることにしました。

体重 55kg 年齢48才の男性の基礎代謝は、約1,230kcal

体重 1kgに対して必要なカロリー量を、30kcalとすると、現状維持に必要なカロリー量は、

1,650 kcalになるようです

朝ごはん

納豆と卵・麦ご飯 with 海苔

  • ご飯 41.3g 69kcal
  • 大麦 4.8g 16kcal
  • 納豆1p 100kcal
  • 卵一個 76kcal
  • 海苔 5切れ 2kcal

合計 263kcal

昼ごはん

コロッケ・麦ご飯

  • ご飯 41.3g 69kcal
  • 大麦 4.8g 16kcal
  • コロッケ一個 185kcal
  • キャベツ125g位 29kcal
  • わかめととろろ昆布のみそ汁 48kcal

合計 347kcal

夜ごはん

鶏ささみのサラダ

  • ささみ二本 90kcal
  • キュウリ半分 7kcal
  • タマネギ四分の一 16kcal
  • キャベツ62g位 14kcal
  • プチトマト三個 6kcal
  • ナス半分 8kcal
  • オリーブオイル一匙 111kcal

合計 252kcal

豚こまの卵とじ

  • 豚こまぎれ 125g 289kcal
  • 卵一個 76kacl
  • タマネギ二分の一 32kcal
  • しめじ半パック 8kcal
  • バター 6g 45kcal
  • 油小さじ 55kcal

合計 505kcal

冷や奴半丁

合計 84kcal

全部足しますと

合計カロリーは、1,451kcalになりました。

必要量が1,650kcalとすると、ちょっと不足してますね?

しかしながら、今は体重54kg〜55kg前後で安定しているので、過不足は無いと思います。

足りない分は、お酒で摂取してるのかもです(笑)

アルコールのカロリーは熱として放出されるので、ダイエットではあまり気にしなくて良いそうですが、色々調べると、ダイエット中は1日あたり100〜200kcalくらいの量が目安なんだとか。

・・・・・・

毎晩、発泡酒を2缶と (318kcal)

イモ焼酎を4〜5杯 (618kcal)くらい飲んでます。

下手したら、お酒だけで、1,000kcal超える日もありそうです(汗)

まあ、お酒を飲むときが一番至福な瞬間なので、その辺はよしと致しましょう。
となると、飲まない人なら、食事量をもう少し増やした方が良いのかもしれませんね。

カロリー計算は気にしてませんが、結構、ちょうど良いバランスだったようです。

(つづく)

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