成人してから、ずっ〜とメタボ腹でしたが、ダイエットと軽い運動を毎日続けた結果、7ヶ月程かけて、10cm以上もウエストサイズを縮める事に成功しました。（マイナス11.5cm）
やり方は簡単です。炭水化物抜きダイエットで徐々に体重を落とし、腹筋・背筋・スクワットなどの運動を、無理のない範囲で毎日行いました。
そしたら、なんと！
結果、腹筋割れました（人生初♪）
（2014年7月の健康診断結果。2013年の腹囲は、82.0cm 2014年は、70.5cmです）
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炭水化物抜きダイエット
食事の改善が一番重要でした
炭水化物抜きダイエット（糖質制限ダイエット）を始めると、徐々に内臓脂肪が減っていきますので、体重が減るとともに、お腹廻りの脂肪も減っていきます。
経験者によれば、このダイエットを行うだけでも、お腹廻りはへっこむそうです。
炭水化物が多く含まれている食品（ごはん類・麺類・砂糖が多く使われている食品）の摂取量を減らす事が一番のポイントです。
炭水化物抜きダイエット（糖質制限ダイエット）の方法は三種類あります。
- 三食とも主食を抜く方法（三食ともおかずだけ食べる）
- 二食、主食を抜く方法（二食はおかずのみ、一食は通常の食事）
- 一食だけ主食を抜く方法（一食はおかずのみ、二食は通常の食事）
一番痩せるのは、三食とも主食を抜く方法です。
私はあまり無理をしたくなかったので、緩やかに一食だけ主食を抜く方法を選びました。夜だけ炭水化物抜きダイエットです。ゆっくりと7ヶ月かけて、約10kg痩せました。
一食だけ主食を抜くとしたら、朝？昼？夜？
お酒を飲む人は、私のように夜がオススメです。
体内ではお酒のカロリーが優先して消費されますので、お酒飲んで、さらにご飯類も食べると、逆に太ってしまう可能性が高いです。
朝、もしくはお昼に主食を抜く方法の場合は、スムージーや酵素に置き換えるのも良いかもしれません。
腎障害・活動性膵炎・肝硬変の方は、炭水化物抜きダイエットはオススメ出来ません。
腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワット
身体を引き締めるのなら、軽い運動がオススメです。
炭水化物抜きダイエットだけでも痩せますが、私は運動も同時進行で始めました。
腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワットを、毎朝、日替わりで行っています。
腹筋・背筋
クランチとレッグレイズ
腹筋と背筋をセットにして、一日おきに行っています。
最初は、10回くらいから初めて、徐々に回数を増やしていきました。腹筋はクランチとレッグレイズの二種類を、それぞれ、20回 x 5セット = 100回ずつ行っています。
クランチ 息を吐きながら身体を起こし、起き上がったら、さらにお腹を絞り込む腹筋方法。レッグレイズ 上半身と足を同時にもち上げる腹筋方法。下っ腹によく効きます。
腹筋の方法は、こちらのサイトがとても参考になりました。（動画もあります）
背筋
背筋は、片手片足を上げる方法で行っています。左右10回 x 3セットしてます。
スクワット・腕立て伏せ
腹筋・背筋をしない日はスクワットと腕立て伏せをしてます。
スクワットのやり方は、YouTubeで『スクワット やり方』で検索すれば色々出てきます。
私のやり方は、ゆっくり上げ下げするスクワット方法です。2秒程かけて膝を曲げ、2秒程止めて、2秒程かけて膝を伸ばします。
25回を6セット = 150回してます
腕立て伏せ
スクワットが終わったら、腕立て伏せしてます。回数はその日の気分と腕の力加減で変わりますが、最低でも、連続50回続けるようにしています。
運動時間は20分〜25分くらいです。毎朝行っています
ウォーキング？
他には特に運動はしてませんが、毎日よく歩いてます。
普段の仕事は電車とバスを使って移動です。あちこち行くので日中はよく歩きます。以前、万歩計つけてた時は、一日歩数が、約1万5千歩くらいになってました。
縮んだ後、リバウンド防止方法
ぎりぎりサイズのジーパン買いました♪
痩せた後、リーバイスのジーパン買いました。29インチでキツキツ状態でした。
履けなくなったらもったいないので太れません（笑）
今では、29インチでもお腹廻りは余裕が出てきました。嬉しい事です。
メインは炭水化物抜きダイエットです
お腹廻りを縮めるのに効果的です♪
食事で痩せる事を実感しました。
夜だけ炭水化物抜きダイエットを実践し始めて、およそ9ヶ月経過しました。今のところリバウンドも無く、体重と体型の維持が出来ています。
最初の事は少しきつく感じましたが、今では食事も運動もすっかり習慣化しました。
持ってるズボンが全部ダボダボです。スーツも買い替える必要がありそうで、嬉しい悲鳴を上げています。
以上、私が実践出来た、無理なくウエストを10cm縮ませる方法でした。
（つづく）
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