体脂肪率が一桁になると腹筋が割れます♪（実体験です）
大切なのは、適切な食事と運動を続けることでしょう。約7ヶ月と時間はかかりましたが、
お腹だけポッコリ出ていた、中年おじさんのわたしでも出来ました。
二年程前のわたしは、BMIは25.2。体脂肪率は20.3%もありました。ところが、夜だけ炭水化物抜きダイエットを実践したところ、どんどん痩せて、体脂肪率は最大値で8.7％まで落ちました。
ジムとか通わなくても大丈夫です。簡単に出来る方法をご紹介致しましょう♪
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食事の方法
まず痩せること
腹筋って、元々割れているそうです。脂肪で隠れて見えていないだけなので、誰でも痩せれば腹筋が見えて来ます。
食事の改善で体重を落として、運動で見栄えの良い筋肉つけましょう。
体重を落とすには、食事方法の改善が大切です。
運動だけで痩せるのは難しいでしょう。ダイエットは、運動1割・食事9割ともいわれています。
摂取カロリーを消費カロリーより減らさないと、痩せないってことですねー
どんな食事方法なら痩せやすい？
摂取するカロリー量を減らせば痩せますが、そうは言ってもお腹も空くし、実行するのは大変です。毎回の食事でカロリー計算を毎回行うのも面倒ですネ。
わたしは、夜だけ炭水化物抜きダイエットで痩せました。
夜だけ炭水化物抜きダイエットは、朝とお昼は普通にご飯を食べて、夜だけは主食類（白米やパン、麺類）を食べないで、おかずだけ食べるダイエット方法です。
普通のダイエットと大きく違うのは、
- お腹いっぱい食べても大丈夫
- お酒（蒸留酒）もガンガン飲んでも大丈夫
な点です。お腹いっぱい食べて痩せるとは不思議でしょうが、ちゃんと理由があるんです。
タンパク質や脂質をたっぷり摂る
炭水化物を抜いた分だけ、他の栄養素をたくさん食べます。特にタンパク質を多めに摂るとよいでしょう。プロテインなんかで補うのも一つの方法ですね。
白ご飯は避けてます
食べてるご飯には、麦や雑穀を混ぜて炊いています。白いご飯を食べるよりは、血糖値の上昇が抑えられるのでおススメです。
運動の方法
筋肉を鍛えつつ脂肪を燃やす
運動を全くしなくても、夜だけ炭水化物抜きダイエットを実践すれば体重は減ります。
ただ、それだとガリガリ君的な貧弱な体つきになってしまうので、やはり筋肉もつけたいところです。運動には無酸素運動と有酸素運動があります。
無酸素運動と有酸素運動
無酸素運動
- 筋トレ
- 短距離走など
有酸素運動
- エアロビクス
- ウォーキング
- ジョギング
- 水泳
- ゆっくり行うスクワットなど
無酸素運動は、代謝を高めます。有酸素運動には、体の脂肪を燃やす働きがありますので、無酸素運動を行ってから、有酸素運動を続けて行うと効果的です。
代謝を高くする ▷ 燃費がよくなる ▷ 脂肪も燃えやすくなる
わたしの場合
腹筋や背筋、腕立て伏せやスクワットを日替わりで行っています。
運動する時間帯は朝ごはんの前です。日中は歩き回る仕事なので、ウォーキング代わりになってる感じです。1日1.5万歩くらいは歩いています。
運動もやみくもに行っても効果は薄いです。わたしは最初のころ腹筋を毎日してましたが、正しい方法ではなかったようで上手くいきませんでした。
大切なこと
難しいこと、キツいことはしていませんが、なんといっても大切なのは、
継続して続けること
最初は大変でも続けていれば効果は出て来ます。わたしの場合は緩やかに7ヶ月かけて約10キロ体重を落として、腹筋が割れました。
飽きっぽいわたしでも出来ました。毎日記録をつけると良いかもです。徐々に痩せて行くのが判るので、続けることが楽しくなりますヨ。
薄着の季節が楽しくなります（笑）
（おわり）
